C’est compliqué de faire évoluer ses habitudes !
Mais pourquoi ? Par où commencer ? Comment se rendre la tâche plus facile ?
“L’être humain a deux problèmes : le premier est de savoir quand commencer, le second est de savoir quand s’arrêter.”
Paulo Coelho
80% des décisions que nous prenons se font inconsciemment.
Je me lève, j’attrape mon téléphone et je vais me faire un café.
J’ai prévu d’aller à la salle mais je dis oui à chaque fois qu’on me propose autre chose.
J’ai fini de manger j’allume une cigarette.
Il y a une raison à ça : penser coûte cher ! Pas en argent non, mais en énergie. Bien qu’il pèse à peine 2% du poids du corps, le cerveau consomme 20% de l’énergie que l’on possède !
Avoir une routine est donc un moyen de ne pas surconsommer d’énergie.
Elle se construit au fur et à mesure : plus je répète une action, plus elle va s’inscrire profondément en moi et sera compliquée à modifier.
S’il faut une grande motivation pour faire évoluer ses habitudes, il y a un autre levier efficace sur lequel s’appuyer : la remplacer par un nouveau comportement qui nous fait plaisir.
Spinoza appuie sur la force du désir : l’alliance d’un effort du corps et de l’esprit, le tout réalisé consciemment. Ce serait la seule force capable de nous faire changer profondément (et donc faire évoluer notre routine).
Mais avant de parler de désir et de comment faire évoluer ses habitudes, il faut avoir conscience de soi.
Ça veut dire quoi avoir conscience de soi ?
“Percevoir et reconnaître le monde extérieur ainsi que soi-même dans ses relations avec le monde extérieur”.
C’est ainsi que Gustav Jung le définit. Pour lui, au centre de la conscience, il y a le “moi”, qui réunit nos sensations, nos perceptions, nos affects, nos pensées et nos souvenirs.
Si l’on compare l’Homme que nous sommes devenus avec les premiers êtres humains qui ont peuplé cette terre, on observe que nous sommes de plus en plus accaparés par nos pensées : on fait des plans pour l’avenir, on rejoue des évènements 1000 fois dans nos têtes mais nous sommes rarement concentrés sur le “maintenant”.
Nous vivons tous des moments de présence mais pas toujours consciemment : lorsqu’on écoute un bon morceau de musique, lorsqu’on est “dans la zone” et qu’on pratique une activité qui nous passionne ou encore lorsqu’on apprécie une œuvre d’art ou un paysage par exemple ! À ces moments-là, rien d’autre n’occupe notre esprit que ce que l’on vit.
Si les sentiments qui proviennent des souvenirs que vous évoque ce dernier paragraphe ne suffisent pas à exprimer l’importance de ces moments-là, Charles Caleb Colton nous propose un argument plus factuel :
« Le moment présent a un avantage sur tous les autres : il nous appartient. »
Avoir conscience de soi, c’est savoir s’écouter, être réceptif à ses émotions, ses sensations et son intuition. On réapprend à écouter cette petite voix au fond de nous qui nous appelle au changement. Pas celle qui juge et agit par rapport aux autres mais celle qui parle pour nous.
Être conscient de l’instant présent est le meilleur moyen pour trouver les clés qui te permettront d’accepter ton passé et de te projeter plus sereinement vers l’avenir.
Et comment on s’y prend pour avoir conscience de soi ?
C’est une porte que j’ai ouverte à travers la méditation, que je recommande à tout le monde : rien que 10 minutes par jour c’est se faire un immense cadeau !
Ce sera d’ailleurs le sujet d’un prochain post sur la page Instagram du chemin.
Si l’acte de méditer se retrouve dans de nombreuses religions et approches spirituelles, il n’est pas le seul moyen d’ouvrir cette porte : l’écriture, le voyage, une rencontre, un suivi médical, des lectures, des expériences…
C’est en cherchant à comprendre ton corps et ton esprit, que tu peux prendre des décisions qui te font profondément du bien. Tu réapprends à utiliser tes émotions, la raison et l’intuition pour prendre des décisions.
Évidemment, certaines observations ne seront pas agréables et provoquent des émotions comme la honte, la peur, l’impuissance ou la colère mais elles sont là.
Tu vois desquelles je parle ? Toi aussi tu en as quelques unes avec lesquelles tu n’es pas à l’aise ?
C’est normal. Et dans le même temps, tant que tu ne les accepteras pas, tu ne seras pas en état de t’en occuper et de changer la donne.
La gestion des émotions est un vaste sujet qui sera l’objet du prochain épisode alors ne perdons pas notre objectif du jour de vue :
Comment utiliser cette conscience de soi pour faire évoluer les habitudes qui nous tirent vers le bas ?
Le plus dur commence ici, je remets en cause ces habitudes pour en adopter de nouvelles qui me conviennent mieux. Je vais à l’encontre du fonctionnement de mon cerveau, qui a enregistré ces attitudes comme le meilleur chemin pour lui en montrer un nouveau : c’est un sacré défi !
Une bonne raison pour ne pas s’y aventurer seul et faire peser tout le poids sur ses épaules.
Il y a trois actions assez simples à mettre en place et par lesquelles tu peux commencer : lire, écrire et en parler !
Lire (ou écouter)
Des livres, des articles, des podcasts qui viennent nourrir ta réflexion, qui partagent des méthodes, qui t’aideront à faire le tri parmi toutes les idées que tu as en tête et qui te donneront des clés pour passer à l’action.
Tu retrouveras à la fin de ce mail une nouvelle reco de lecture !
Écrire
Écrire sur papier représente un super exercice pour exprimer ses idées, les rendre plus accessibles et être en mesure de pouvoir agir, inconsciemment et consciemment, sur celles que l’on souhaite changer.
Il existe plusieurs exercices que tu peux réaliser et j’en ai 2 à te partager :
Le best possible self : Il s’agit de prendre un moment pour imaginer et écrire à quoi ressemblerait le meilleur toi possible dans le futur, si tout se passe bien et que tu as fait de ton mieux.
Définis un horizon à quelques mois ou années
Quelles sont ses valeurs ?
Quelles sont ses habitudes ?
Quelles sont les personnes que tu côtoies ?
Pose par écrit toutes les caractéristiques qui font partie de ce meilleur toi.
La répétition de cet exercice sur plusieurs jours d’affilée (4 dans l’expérience de L. King), a démontré un bien-être accru dès le mois suivant chez les participants !
La liste au père Noël : il s’agit de prendre un moment pour matérialiser les habitudes que tu souhaites changer et identifier celles par lesquelles tu veux les remplacer.
Quelles sont les habitudes que tu souhaites changer ? Pourquoi ?
Quelles sont les émotions qui y sont liées ?
Quelles sont les alternatives que tu aimerais adopter ?
Comment les insérer dans ton quotidien ?
À travers cet exercice, tu démystifies carrément certaines attitudes et tu te retrouves face à toi-même et tes contradictions. Tu te donnes les clés pour agir rapidement et de manière réfléchie : n’essaye pas de tout changer d’un coup !
En parler
Avec un proche, un professionnel ou un quasi-inconnu dans un bar ou une auberge : le simple fait d’exprimer ses idées, de découvrir d’autres histoires et d’autres points de vue te permettra de prendre du recul sur tes pensées et de t’ouvrir à d’autres façons de voir les choses.
D’ailleurs, que ce soit en médecine, dans certaines religions ou dans d’autres approches spirituelles vers un meilleur soi, la parole occupe une place prépondérante !
Tu ne t’en rends pas compte sur le moment mais se mettre à lire, à écrire et à en parler… Ce sont déjà de nouvelles habitudes qui te font avancer !
À partir de ce moment-là, c’est à toi de trouver les réponses suivantes, d’identifier ce que tu veux changer et les habitudes que tu souhaites adopter.
Quelques conseils pratiques pour ne pas se perdre en chemin :
Ces nouvelles habitudes doivent t’apporter du plaisir.
N’essaye pas de tout changer d’un coup : n’oublie pas que tu engages un duel face à ton cerveau ! Vas-y étape par étape et concentre ton énergie sur un nombre limité de changements jusqu’à en faire des habitudes.
Lance-toi dans des projets à moyen/long terme : participer à un marathon, tricoter un pull pour ton petit frère, lancer une Newsletter, n’importe ! Il a été prouvé que lorsqu’on se lance dans ce type de projet, notre cerveau crée de manière artificielle du bonheur, qui a un impact tout aussi fort que celui qu’on vit lorsqu’on atteint un objectif !
Tu vas échouer. L’important sera ta façon de réagir face à ces échecs : tu as refumé une clope, tu as sauté ton jour à la salle, tu as encore commandé ton repas plutôt que cuisiné… C’est normal. Fais de ton mieux, accepte l’échec et recommence !
Célèbre tes réussites. Tu es en train de te faire des cadeaux. Tu as pris une route qui te rend plus heureux et personne d’autre que toi ne peut le faire : sois-en fier !
D’ici-là, (si tu as envie de faire changer deux/trois habitudes dans ton quotidien), fonce lire ce livre :
Les 4 accords Toltèques, de Don Miguel Ruiz
Dans ce livre, Don Miguel Ruiz nous partage une approche pratique et accessible à tous pour reprendre le contrôle et se mettre en route vers un “moi” plus heureux et libre.
À travers ces 4 accords, il nous donne les clés pour avancer vers un moi plus épanoui.
À la fin du livre, tu retrouves également 3 chemins différents pour challenger ses habitudes et en adopter de nouvelles !
C’est le premier livre de “développement personnel” que j’ai lu. Il a marqué un grand tournant pour moi, pour trois raisons principales :
J’ai pu conscientiser des valeurs qui se battaient avec d’autres dans mon esprit
J’ai pu démystifier certains comportements et les rendre tangibles (merci l’écriture !)
Je me suis mis à adopter de nouvelles habitudes et attitudes, qui font clairement partie de ma routine maintenant !
Très intéressant ! Je me suis bien identifié à la partie sur la méditation :)